Kurs redukcji stresu MBSR

Mindfulness-Based

Stress Reduction

Korzyści z kursu MBSR

Badania kliniczne prowadzone są od 50 lat i potwierdzają korzyści wynikające z udziału w kursie MBSR, m.in.:

KORZYŚCI PSYCHICZNE I EMOCJONALNE
• redukuje stres i lęk: badania pokazują, że MBSR skutecznie zmniejsza objawy stresu i lęku, poprawia regulację emocjonalną oraz redukuje wypalenie (Zehner & Arney, 2025; Ramal et al., 2025)
• wzmacnia odporność emocjonalną: uczestnicy rozwijają lepsze mechanizmy radzenia sobie, co prowadzi do większej odporności w obliczu wyzwań (Xue & Syed, 2025)
• poprawia samoświadomość i samowspółczucie: MBSR sprzyja głębszemu zrozumieniu własnych myśli i uczuć, wspierając akceptację oraz bardziej pozytywne nastawienie (Birnie et al., 2010)
• pomaga w radzeniu sobie z depresją: dzięki rozwijaniu świadomości chwili obecnej i akceptacji trudnych emocji, MBSR może łagodzić objawy depresji (Szymonik i Szopa, 2024)

KORZYŚCI FIZYCZNE I POZNAWCZE
• łagodzi przewlekły ból: badania wskazują, że MBSR może zmniejszać nasilenie bólu, ograniczenia funkcjonalne i cierpienie związane z bólem – szczególnie w przypadku dolegliwości takich jak ból dolnej części pleców (Sheybani et al, 2022)
• poprawia jakość snu: uczestnicy często zgłaszają znaczną poprawę jakości snu po ukończeniu programu MBSR, dane z badań potwierdzają tę zależność (Gallegos et. al, 2016)
• wzmacnia funkcje poznawcze: MBSR może zwiększać zdolność koncentracji (również u osób z diagnozą Spektrum Autyzmu oraz ADHD) i ogólnie poprawiać sprawność poznawczą (Evans-Smith et al., 2012)
• pozytywne zmiany fizjologiczne: praktyka uważności wiąże się z korzyściami fizycznymi, takimi jak obniżenie ciśnienia krwi i redukcja poziomu kortyzolu (Mousavi et al., 2023)

KORZYŚCI DLA MÓZGU
• zmiany strukturalne i funkcjonalne: MBSR może prowadzić do trwałych zmian w strukturze i funkcjonowaniu mózgu, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za uwagę, samoświadomość i regulację emocji, obniżenie objawów stresu i lęku, poprawę regulacji emocjonalnej (Goldin et al., 2021)

Dla kogo jest Kurs MBSR

MBSR jest skuteczne dla szerokiego grona osób, praktycznie dla wszystkich, ale szczególnie dla:
• osób zmagających się z przewlekłym bólem,
• osób doświadczających lęku i depresji,
• pracowników zmagających się ze stresem i wypaleniem zawodowym,
• pacjentów chronicznie chorych – jako wsparcie w radzeniu sobie ze zmęczeniem i innymi objawami,
• pracowników medycznych i innych grup zawodowych zagrożonych wypaleniem.

Struktura Kursu MBSR

Kurs MBSR trwa 8 tygodni i ma określoną strukturę:
• 8 sesji trwających ok. 2,5 godziny raz w tygodniu
• Dzień Uważności (6-godzinne spotkanie pogłębiającego praktykę)
• Codzienną praktykę domową w oparciu o otrzymane instrukcje i nagrania
• komplet narzędzi i wskazówek do wykorzystania podczas kursu i po jego zakończeniu 

Na koniec kursu uczestnik otrzymuje:

• zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do codziennej praktyki domowej
• wsparcie i możliwość konsultacji z nauczycielem przed i w trakcie kursu
• zaświadczenie o ukończeniu kursu

Dostępne terminy w 2026 roku:

• kurs dyplomowy certyfikacyjny 11 stycznia -1 marca 2026
• 6-10 osób w grupie – bardzo kameralna grupa do nauki praktyki
• niedziele Online lub we Wrocławiu: start 11 stycznia 2026 godz. 17:00, 
• 8 spotkań po 2,5 h oraz Dzień Uważności 6h w sobotę 21 lutego 2026

Koszt kursu:

Cena za cały Kurs MBSR zawiera:
• 27 godzin zajęć
• pełen zestaw materiałów dydaktycznych
• nagrania medytacji do praktyki domowej
• 3 konsultacje indywidualne: przed, w trakcie kursu i po zakończeniu
• certyfikat ukończenia Kursu akredytowany przez IMA

Cena wczesna (wpłata do 30.12.2025) = 1.080 zł
Cena regularna (wpłata po 30.12.2025) = 1.200 zł

ZAPISY i KONTAKT

1. Proszę o wypełnienie formularza: https://forms.gle/gdYMFEWB6TySNbez9 
2. Zaproponuję termin bezpłatnego krótkiego spotkania online, podczas którego odpowiem na pytania i porozmawiamy o oczekiwaniach oraz możliwościach ich realizacji
3. Jeśli zdecydujemy się na współpracę, otrzymasz dane do zapisu i płatności.
4. Zajęcia zaczynamy 11 stycznia 2026 o godz. 17:00

Zapisy trwają do 10 stycznia 2026 lub wyczerpania miejsc.

W razie pytań przed zapisem, proszę o kontakt. 

Konrad Smolak

Aktualna działalność

• psycholog
• psychotraumatolog i terapeuta EMDR oraz BRAINSPOTTING
• psychoterapeuta w trakcie szkolenia – nurty systemowo-humanistyczne: ericksonowski, SFBT i Gestalt
• nauczyciel MBSR w certyfikacji w Polskim Instytucie Mindfulness i Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA)
• współpracownik dydaktyczny w Uniwersytet SWPS

Moje doświadczenie w redukcji stresu i praktyce uważności

Pierwszy kurs uważności odbyłem w 2002 roku pod kierunkiem Chrisa Weedena, nauczyciela vipassany w tradycji Goenki. Od wtedy też praktykuję medytację. Odbyłem kilka kursów w ośrodkach Vipassany w Europie zarówno jako uczestnik i jako członek zespołu wspierającego praktykę. Od 2017 roku jestem też uczestnikiem praktyki zen we wrocławskiej sandze Kandzeon. W 2024 roku zdecydowałem się połączyć swoje umiejętności pracy psychologicznej z ludźmi, doświadczenie zawodowe oraz medytacyjne i dzielić się tą wiedzą jako nauczyciel MBSR w certyfikacji (X 2025).

Uważnośc praktykuję na co dzień zarówno jako narzędzie własnej stabilizacji umysłowej, jak i wykorzystując ją w pracy psychotraumatologicznej do redukcji stresu i obniżania napięcia (szczególnie w modelach neurodoświadczalnych, np. Brainspotting).

W praktyce i jej wykorzystaniu w pomocy innym i pracy własnej inspiruje mnie wielu praktyków i mistrzów praktyki uważności, m. in. Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Saki Santorelli.

Mimo swojego doświadczenia psychologicznego i psychoterapeutycznego terapii traumy, a także świadomości mechanizmów i źródeł powstawania stresu, rozdzielam role psychoterapeuty i nauczyciela MBSR/Mindfulness (szczególnie podczas prowadzonych przeze mnie kursów MBSR).

Kursy MBSR prowadzone są jako świeckie szkolenia, nie zawierają elementów religijnych czy psychoterapeutycznych (choć służą polepszeniu i zachowaniu zdrowia psychicznego, zawierając elementy psychoedukacji), skupiając się na metodzie uważności i wykorzystaniu jej do praktykowania świadomego życia bez automatycznych reakcji stresowych.

Zapraszam do kontaktu.

Konrad Smolak